高頻度で測定することはあまりないが、気になる血圧…血圧が高いといいことはありません。血圧の正常値は診察室血圧で120/80mmHg未満、家庭血圧で115/75mmHg未満です。病院という特殊な環境の緊張から5〜10mmHgほど上昇することは珍しくないので診察室血圧は高めの基準が設けられています。

高血圧は新血管疾患、脳血管障害など様々な疾患リスクがあります。血圧を上げないようにすることが大事ですが下げてくれる栄養素を摂取する必要があります。

カリウムは塩分を体外に排出してくれる働きがあり、マグネシウムは血圧を下げてくれる効果があります。あと。カルシウムと食物繊維も必要ですね。

血圧のために摂りたい食品は、ほうれん草、ナス、ブロッコリーなどの野菜や、バナナ、キウイ、イチゴなどの果物、あとはナッツ類や豆類、海藻類や、キノコ類なども摂ってほしいですね。

まずは3食のうち、1食だけでいいのでとりいれてみて毎日食べることから始めましょう♪

血圧のコントロールは毎日の積み重ねが大事です。血圧を整えてくれる食品を積極的に取り入れてみませんか？