コアマッスルってなに?

コアトレーニングとは腹筋を鍛えたり、くびれを手に入れる

ためにコアマッスルを鍛えるトレーニングです。

では、コアマッスルとは、身体のどこの筋肉を指すのでしょうか?

実は、コアマッスルの定義は様々です。骨盤についている全ての

筋肉をコアマッスルという場合もありますし、身体の体幹部に存在する

インナーマッスルのみをコアマッスルという場合もあります。

ここでは、後者の身体の体幹部に存在するインナーマッスルをコアマッスル

とし、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋、横隔膜の4つの筋群(インナーユニット)

についてお伝えしていきます。

なぜこの4つの筋群がコアマッスルとして定義されているのでしょうか?

それは、体幹の固定性を決定する筋群だからです。骨盤の底に付着する

骨盤底筋群後面に付着する多裂筋主に前面に付着する腹横筋そして

上部に屋根の役割となってドーム状に付着している横隔膜、この4つは身体の

中心に1つのユニット、大きなボックスのような形で配置され、身体の固定性

を担う役割をしています。

もし、身体の中心にあるこのボックスのバランスが崩れたり、うまく機能

しなくなると、身体は固定性を失って各組織へのストレスが高い状態になります。

さらに、日頃の運動の際に、4つの筋群が先行して収縮することで、手足の

運動機能をより発揮しやすくしてくれたり、腰痛を防止してくれたりと重要な

役割を果たしてくれています。

しっかりと鍛えることで身体の芯がしっかりし、腰のくびれをつくれます。

皆さんも鍛えてみてください。

 

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