コアトレーニングとは腹筋を鍛えたり、くびれを手に入れる

ためにコアマッスルを鍛えるトレーニングです。

では、コアマッスルとは、身体のどこの筋肉を指すのでしょうか？

実は、コアマッスルの定義は様々です。骨盤についている全ての

筋肉をコアマッスルという場合もありますし、身体の体幹部に存在する

インナーマッスルのみをコアマッスルという場合もあります。

ここでは、後者の身体の体幹部に存在するインナーマッスルをコアマッスル

とし、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋、横隔膜の4つの筋群(インナーユニット）

についてお伝えしていきます。

なぜこの4つの筋群がコアマッスルとして定義されているのでしょうか？

それは、体幹の固定性を決定する筋群だからです。骨盤の底に付着する

骨盤底筋群、後面に付着する多裂筋、主に前面に付着する腹横筋、そして

上部に屋根の役割となってドーム状に付着している横隔膜、この4つは身体の

中心に1つのユニット、大きなボックスのような形で配置され、身体の固定性

を担う役割をしています。

もし、身体の中心にあるこのボックスのバランスが崩れたり、うまく機能

しなくなると、身体は固定性を失って各組織へのストレスが高い状態になります。

さらに、日頃の運動の際に、4つの筋群が先行して収縮することで、手足の

運動機能をより発揮しやすくしてくれたり、腰痛を防止してくれたりと重要な

役割を果たしてくれています。

しっかりと鍛えることで身体の芯がしっかりし、腰のくびれをつくれます。

皆さんも鍛えてみてください。