一般的に、肩こりや運動後の疲労した筋肉、使いすぎで緊張度が

高く、血流の悪い筋肉には5～10秒の短いストレッチを数回に分けて

行うことが効果的でしょう。

これは、短いストレッチによって筋ポンプ作用が促進するためです。

疲労した筋肉は、血流が阻害され、血液を運搬する能力が低下している

状態です。血流が悪くなってる筋肉に、１分程度のストレッチを行う

と、筋肉を長時間圧迫することとなり、疲労の回復に繋がる筋ポンプ

作用が働きにくくなると考えられています。

一方で、5～10秒程度の短時間のストレッチを数回繰り返すと、筋肉は

緊張と弛緩を繰り返し、筋ポンプ作用を利用して疲労の回復、柔軟性

の改善に繋がりやすい状態を作ることができるのです。

血流を促すストレッチのコツは、

①時間帯などに限らず、頻度を高めて定期的に行う

②正確に筋肉を捉えるために、伸ばす筋肉を意識する

③ゆっくり伸ばし、エンドポイントで静止する

④5～10秒の短いストレッチを回数多めで行う

皆さんぜひ試してみてください。