皆さん、年末年始はゆっくりできましたか？気をつけようと思ってたのに食べすぎた！という方も多いのではないでしょうか？そんな方に向けて、今回は正月太りを効率的に解消させる方法をお伝えします。

【ダメな方法】

食べすぎたから食事を抜いちゃえばいいと思う方もいると思いますが、それは間違いです。基礎代謝の60%は体温維持に使われています。また体温が1℃低くなると消費カロリーは13%減ると言われています。そのため、食事を抜くなど基礎代謝以下の食事を摂ることで、代謝が下がり逆に体重が減りにくくなってしまいます。

【正月太りを解消するには？】

①栄養バランスのとれた食事

食べすぎた方は炭水化物を抜いてしまいがちになりますが、適度なタンパク質、炭水化物、野菜わ果物のビタミンなど、バランスよく食べることが大切です。

②水分をしっかり摂る

水分を摂取することで、体内の老廃物を排出することができます。体重1キロにつき約35mlの水分を1日で摂るようにしましょう。（体重50キロの場合は1.7L）

水、緑茶がおすすめです。

③規則正しい生活

休みが続くと夜更かしなどで食事の時間も乱れてきます。いつも通りの食事時間や睡眠に戻して体内のリズムを整えてあげましょう。

④適度な運動

ウォーキングや少し軽めの筋トレなどの軽い運動から始めていきましょう。早く体重を減らそうとしてオーバーワークしないようにしましょう。

いかがだったでしょうか？年末年始明けは栄養をしっかり摂った後なので実は痩せやすくなっています。また、正月太りを解消するぞと意欲があるので、モチベーションを保ちやすくダイエットを継続しやすい時期でもあります。無理のないペースで増えてしまった体重を減らしていきましょう。