ダイエットや健康維持のためにトレーニングを始めたが長続きしなかったという方も
多いと思います。効果が出るまでには時間がかかるとわかっていても、モチベーションを
維持するのは大変です。今回は長続きしない理由とモチベーションを保つコツをご紹介します。
【ダイエットが続かない理由】
ダイエットが続かない理由として、以下の3つが考えられます。
① ゴール（目標）が明確になっていない
ダイエットには辛さが伴います。明確なゴール（目標）を設定していないと、ダイエットしている
理由がわからなくなり、結果としてモチベーションが下がる原因にもなります。
② すぐに結果を求めてしまう
安定した効果が表れるまでには、３ヶ月以上の期間が必要とされています。数日や数週間後など
すぐに結果を求めてしまうとモチベーションが下がりやすく、リバウンドもしやすいです。
③ 時間が長い、負荷が大きい
ダイエットには体を動かすことが大事です。そのためには、適切な負荷と時間を守り、
継続することが大事です。効果を早く実感したいあまり、必要以上に負荷を大きくしたり、
時間を長くしたりすることは、思わぬケガの原因になる場合もあります。自分の体力と体調に
合わせたメニューで行ってください。
【モチベーションを保つには？】
① 「小さな目標」を段階的に設定する
最終的なゴールに至るまでに小さな目標をいくつか設定すると、成功体験を得やすくなり、
モチベーションを保ちやすくなります。少し頑張ると達成できる程度の目標を、段階的に
設定することがおすすめです。
② 他人と比べず、自分のペースを見つける
ダイエットで大切なことは、今の自分に適した目標、負荷、ペースを見つけ出し、最後まで
続けることです。他人と比べることは、焦りや自信喪失の原因にもなります。
体調やライフスタイルとのバランスを見ながら自分のペースで続けましょう。
③ 記録をつける
モチベーションを保つためには、成果を実感できる機会を作ることが大切です。
体重、体脂肪率、ウエストのサイズなどといった明確な数値を記録して、変化を
実感できるようにしましょう。
ダイエットにも筋トレにも停滞期があり、効果を感じられなくなるタイミングが訪れます。
停滞期に入っても、モチベーションを保ち続けることが成功のポイントです。他人と比べず
無理のない目標を設定し、焦らずにマイペースに続けていきましょう。
