先日、お客様がINBODYで測定した結果、前回と数値があまり変わっていなかったため、ご相談を受けました。

せっかくきついトレーニングを頑張っているのに数値に変化がないと落ち込みますよね。

筋トレを頑張っているのに、筋肉が増えない理由は2つあります。それは、

・トレーニングの強度不足

　・食事の栄養不足

です。

どちらか、もしくは両方が不足していると、筋肉が増える身体の環境とは言えないでしょう。

今回は、筋肉を増やすために、必要な栄養のポイントについてお話ししたいと思います。

　【食事のタイミングはいつ？】

食事を見直す際のポイントは、

　・いつ食べるのか？

　・何を食べるのか？

　・どれくらい食べるのか？

の3つになります。

食事のタイミングとしては、

　・朝食

　・昼食

　・トレーニング1時間前

　・トレーニング後

　・夕食

になります。

　【基本は3食＋補食】

基本は、3食きちんと食べることが必須です。それに加えて間食など補食をおススメします。

適切に、筋肉に栄養を届けるためにも、起床後や、トレーニング後は大切なタイミングです。

【なにをどれくらい食べたらいいのか？】

ただむやみに食べればいいのではなく、以前にも紹介しましたがPFCバランスを守って

食事をすることが大切になってきます。

これらのことをしっかり守り、筋トレも頑張ることできっと筋肉は大きくなることでしょう！